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5 分鐘學會巧妙運用 番茄鐘 工作法稱霸職場|Accucrazy 肖準行銷

5 分鐘學會巧妙運用 番茄鐘 工作法稱霸職場

 

番茄鐘
當今社會,資訊的大海讓我們每天都面臨著海量的任務。如果你的工作日常像是在爬山,那麼番茄鐘工作法就是一把攀岩工具,能夠幫助你快速登頂。通過定時的休息讓你保持高效的工作狀態,讓你在認真工作的同時不會感到疲憊不堪。

 

想要成為工作中的獨角獸?想要把任務在短時間內搞定?那麼,不妨試試看番茄鐘工作法,本文將帶領您穿越番茄鐘工作法的神秘之門,讓你在工作的同時快樂無比,達成目標的同時還能避免不必要的高壓。

 

 

什麼是 番茄鐘 工作法?

番茄鐘工作法是一種提高工作效率的方法,它通過將工作時間劃分為 25 分鐘的「番茄時間」和 5 分鐘的休息時間,來達到有效控制工作與休息的平衡。這種方法可以幫助你專注於當前的任務,提高工作效率,並減少因工作壓力造成的焦慮。

 

 

番茄鐘 工作法是誰發明的呢?

番茄鐘 工作法的由來可以追溯到 20 世紀 90 年代,它是由一位名叫 Francesco Cirillo 的義大利人所創造的。 Cirillo 發現他在學生時期經常分心,因此他開始尋求一種方法來提高自己的工作效率。最終,他創造了番茄鐘工作法,通過將時間劃分為短暫的「番茄時間」和短暫的休息時間,以提高專注力和工作效率。現在,番茄鐘工作法已經被廣泛應用於多種不同的領域,其中包括工作、學習和生活。

 

 

番茄鐘 工作法能帶來什麼效益?

提高生產力:通過有效利用時間,有助於提高生產力。

提高專注力:通過定時間專注於一項任務,有助於提高專注力。

提高工作品質:通過專注於一項任務,有助於提高工作品質。

增加工作滿足感:通過清晰的任務定義和定期跟進任務進度,有助於增加工作滿足感。

降低壓力和焦慮:通過定期休息,有助於降低壓力和焦慮。

 

 

 

 

番茄鐘 工作法適合哪種人嘗試?

專注力不足的人:如果你容易分心,番茄鐘工作法可以幫助你提高專注力。

有限時間的人:如果你需要在有限的時間內完成大量工作,番茄鐘工作法可以幫助你最大化利用時間。

易焦慮的人:番茄鐘工作法通過定期休息來幫助減少壓力和焦慮。

喜歡結果導向的人:番茄鐘工作法強調定期跟進任務進度,並通過設定目標和清晰的任務定義,幫助你獲得更好的結果。

 

 

 

使用 番茄鐘 工作法時,應注意以下幾點:

分配合理的番茄鐘時間:番茄鐘時間通常為25分鐘,可根據任務的困難程度和時間限制進行調整。

確保專注:在番茄鐘時間內,要盡量避免分心或打斷,以獲得最佳效果。

休息與重新集中精力:每完成一個番茄鐘時間後,應放鬆身心並重新集中精力,以繼續下一段工作。

記錄工作進度:可以記錄下每段番茄鐘時間用於完成的任務,以更好地評估工作進度。

緩慢提高番茄鐘時間:如果感到適應番茄鐘工作法後,可以緩慢增加番茄鐘時間,以獲得更高的工作效率。

 

 

 

番茄鐘 工作法APP 使用方法|Forest

forest

設定專注時間:使用者可以選擇要設定的專注時間,常見的作法為 25 分鐘。

開始專注:當使用者開始專注時,Forest 會開始計時當初所設定的時間。

成長樹木:專注的同時,Forest 會種植一棵小樹,如果離開 Forest,樹木將會枯死;反之,30分鐘內保持專注不使用手機,小樹則會長大。

獲得獎勵:隨著使用者不斷種植樹木,他們可以獲得越來越多的獎勵,例如更多的植物種類或新的功能。

白名單功能:當工作流程中有必須運用到手機的部分,可設定白名單畫面(如:接電話),則不會導致小樹枯死。

 

此外,Forest 也有針對 Chrome 瀏覽器推出 擴充工具,讓使用者在電腦上也能體驗番茄鐘工作法哦!

 

(本文產出導入 ChatCPT 工具)


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Hello , 我是Jemmy , 一位踩過各式幣圈坑的老韭菜。

面對市場每天接踵而來的新項目,我們能做的除了【恐懼】,更需要去【暸解】,再乖乖【認錯】交由市場打臉。

接下來每個月將透過我個人的角度,分析幣圈大小事,

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